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便秘不一定要吃药 孕妇便秘吃什么好
来源:http://tjdaiyun.net  日期:2020-02-24
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孕妇为什么容易便秘?
女性代孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。
这样,就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,不能像孕前那样正常排出体外。

再有,由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外。

还有代孕之后,孕妇的身体活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动。
因此,孕妇即使有了便意,也用力收缩了腹肌,但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。
  孕妇便秘吃什么好?
蜜汁红薯

红薯中含粗纤维较多,可促进肠道蠕动,缩短食物通过肠道的时间;加之蜂蜜有润肠作用,因此有利于排便。

原料:红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量,佐料为精食盐、酱油、荤油适量。

制作:先将红薯洗净去皮,切去两头,再切成约1厘米粗的寸条;在锅里加上200克清水,放入冰糖并将其熬化,然后放入红薯和蜂蜜;烧开后,先弃去浮沫,然后用小火焖熟;待汤汁粘稠时,先夹出红薯条摆在盘内成花朵状,再浇上原汁即可食用。
  酸奶水果沙拉
这道水果沙拉不仅做法简便,而且色彩诱人,可提供丰富的膳食纤维,苹果又含丰富的非水溶性纤维。
它们都是防止孕妈咪便秘的食物,孕妈咪尽可任意挑从中自己喜爱的水果,来进行随意搭配组合。

原料:橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶、蜂蜜
制作:各色水果洗净,切丁准备;根据水果的量及个人口味,调适量酸奶、蜂蜜即可。
  胡桃粥
胡桃的油分较多,有润肠的作用,另外,还具有a壮腰补肾、敛肺定喘的功效

原料:胡桃肉30克,粳米50克
制作:将胡桃肉去皮捣烂;粳米洗净后,加水如常法煮粥;粥熟后把胡桃肉加入调匀,早晚各服一次。
  香菇桃仁汤
润肠通便。
可辅治便秘。

原料:香菇300克,鲜桃仁200克,鸡汤适量,淀粉适量。
盐、料酒、白糖适量。

制作:香菇用水泡发备用。
鲜桃仁上锅蒸熟备用。
在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖,下锅煮沸。
加入熟桃仁和泡发的香菇,煮熟后用淀粉勾芡即可。
  延伸阅读:孕妇便秘饮食原则
1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
  2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。
因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。
这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
  3、注意饮水技巧
每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。
比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。
这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

4、每天坚持活动身体
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在代孕晚期更为明显。
而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。
因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。
  5、保持身心愉快
合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。
  99热心医生温馨提示,用于便秘的防治,以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳。
冲泡蜂蜜时,最好用冷开水或者低于50℃的温水,因为高温会破坏蜂蜜中的酶、维生素、矿物质等营养物质。
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